Začni jíst jednoduše — bez diet a složitých receptů.
Kuchařka zdravých receptů
Stačí otevřít, vybrat recept a začít.
Nestíháš vařit, nechceš utrácet za drahé „fitness“ jídlo a zároveň chceš jíst tak, aby to dávalo smysl tvému tělu?
Celkem 50 receptů: 30 sladkých a 20 slaných variant.
Pravidlo Maximálně 4 surovin: Každý recept stojí na Maximálně 4 hlavních ingrediencích
Bez zbytečného cukru: Používání alternativ jako erythritol nebo sladkost z ovoce.
Jednoduché postupy: Žádné složité kulinářské techniky, stačí pár kroků.
Zdravější alternativy: Jak nahradit klasické sladkosti (např. domácí Bounty nebo Tiramisu).
často kladené otázky
Jak rychlá je příprava jídla?
Záleží, jak je kdo šikovný ale většinou by příprava neměla zabrat víc než 15 minut.
Potřebuji k receptům speciální suroviny?
Určitě ne, všechny suroviny seženeš v běžném obchodu s potravinami.
Jsou recepty vhodné i pro děti?
Vzhledem k tomu, že recepty staví na základních surovinách jako jsou vejce, tvaroh, ovoce a ovesné vločky, jsou pro děti vhodné. U menších dětí můžete místo proteinového prášku použít například sušené mléko nebo jen více přírodního sladidla.
Jsou recepty vhodné i pro úplné začátečníky, kteří neumí vařit?
Rozhodně. Hlavní motto kuchařky je jednoduchost. Recepty mají většinou jen 4 hlavní suroviny a postup je popsán v několika málo bodech, takže je zvládne i někdo, kdo v kuchyni teprve začíná.
Jsou tyto recepty vhodné pro "krabičkování" (meal prep) do práce nebo do školy?
Ano, většina receptů je na to ideální. Slané saláty (např. vajíčkový s tuňákem) nebo pečené sladké dobroty (sušenky, brownie) vydrží v krabičce čerstvé a chutné i několik hodin mimo lednici.
RECENZE
"Tato kuchařka mě naprosto nadchla svou jednoduchostí. Jako někdo, kdo věčně nestíhá, oceňuji hlavně to, že většina receptů obsahuje jen 4 základní suroviny, které mám běžně doma v lednici (vajíčka, tvaroh, vločky). Už nemusím v supermarketu běhat se seznamem třiceti položek. Moje nejoblíbenější jsou ty 'Ovesné sušenky' z první strany – jsou hotové hned a beru si je jako svačinu do práce. Je to skvělý důkaz toho, že jíst zdravě a s vysokým obsahem bílkovin nemusí být složité ani drahé. Doporučuji všem, kdo chtějí vařit rychle a efektivně!"
Petr V.
„Konečně zdravé sladkosti, které chutnají i dětem! Příprava trvá pár minut a vím přesně, co v tom je. Kokosová pečená miska je u nás hit.“
– Marianna F.
Vytvořila jsem kuchařku, která ti vaření maximálně zjednoduší. Najdeš v ní 50 rychlých proteinových receptů do běžného života, které zvládneš i po dlouhém dni v práci, bez složitých ingrediencí, bez hodin v kuchyni a bez chaosu v lednici.
🥗 20 slaných jídel
🍫 30 sladkých receptů
Každý recept má maximálně 4 základní suroviny. Žádné složité postupy. Žádné „fitness“ ingredience, které nikde neseženeš. Jen rychlá jídla, která opravdu fungují v běžném životě. Ke každému receptu máš fotku i postup krok za krokem — takže to zvládneš, i když normálně v kuchyni moc času netrávíš.
